对大部分人来说，吃甜食使心情愉快，试想一下，如果以后再也不能吃甜的东西，人生还有什么乐趣呢？所以我们今天就讲一个问题，怎么合理的吃甜食。

一.水果怎么吃

健康人群每天吃水果不应超过400g，多出的就应减少一些主食了。挑选水果时候也不必刻意选择清淡少糖的水果，只需注意饮食多样化即可，多种水果轮流吃，不但保证了营养，也满足了口腹。

二蛋糕，奶茶怎么吃

大量的糖和脂肪使人的皮肤糖化，是面容发黄憔悴长皱纹，眼睛失去神采，但是它好吃呀。 这类食物我的建议是每周最多可以吃一次。

非常想吃甜食的时候，一般都是血糖都偏低，先喝一盒全脂牛奶稳定血糖，这时候就没那么想吃甜食了。然后再吃一些水果，可以是香蕉，苹果，桃子等等，尽量选择膳食纤维多的水果，通过咀嚼降低食欲。

三.日常生活中的白砂糖

红烧菜品应尽量少吃，含有的糖和脂肪并不比奶茶少。在家里自己做的话可以用木糖醇代替白砂糖，仍不宜经常食用。

梦见吃甜食

梦见吃甜食，五行主土，得此梦，事业可有好运，那是得他人相助者，得财容易之征兆，夏天梦之吉利，春天梦之不吉利。

在外求财者梦见吃甜食，往南走吉利，往北走不吉利，与属龙之人，属狗之人共同求财，土旺之人财运难得，乃性格善变，难以遵从本心。

单身男人得此梦，事业不顺，主事业中多有他人影响，财运不利之迹象，性格固执者，事业不得。

中年女人梦见吃甜食，家庭不和，五行主土，乃性格固执之人，多与家人有所争吵，求财有不利之意。

从事管理，领导等相关行业者，近期如有重要决策，坚守本心，不可有听从小人谗言之想法，事业不顺。

从事灯光照明，影视传媒等相关行业者，五行主火。梦见吃甜食，乃是火土相生，财运旺盛之人，多可有他人相助。

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案例分享：

55岁的周阿姨，非常喜欢吃甜食，为了可以实现甜食自由，年轻时的她还特地了制作甜食的方法。以至于小时最喜欢去周阿姨家玩了，因为每次去的时候都可以吃上美味的甜品。

然而，周阿姨的丈夫和周姨的口味就完全相反，周姨的丈夫并不喜欢吃甜食，每次周姨弄出来的甜食他都不买账。

但是，他还是非常宠爱周姨的，每到特殊节日的时候从外面买小蛋糕给周姨。本来以为周姨可以永远这样幸福下去，可是疾病总是喜欢和人开玩笑。

上个月周姨因为乳房不舒服，在丈夫的陪同下来到医院进行检查，被诊断乳腺癌。了解完周姨的饮食习惯，医生基本上可以确定，周姨的乳腺癌和经常吃甜食有关。

为什么喜欢吃甜食的人，更容易患癌症呢?

2020年，一项10万人研究报告发表在《美国临床营养学杂志》上，研究结果显示，平时的摄糖量和癌症有着一定的关系。

此外，巴黎第十三大学的Eloi Chazelas团对对101257研究志愿者进行9年跟踪发现，每天摄糖量达到200ml的话，患癌症的风险会增加18%，患乳腺癌的风险会增加22%。

摄糖量超标会致癌的主要原因，是因为人体提供能量，从而促进细胞的生长。然而，我们在摄入糖的时候又不可能精准地将糖分给到正常细胞，从而给癌细胞提供了生长、繁衍的能量。

其实，糖吃多了不仅会促进癌细胞的生长，也会给身体带来以下伤害：

01骨质疏松

吃糖太多的话，会增加患骨质疏松的风险。因为摄糖量超标的话，人体中会产生大量的乳酸、丙酮酸铜这两种物质。这两种酸性物质会和体内的钙元素发生反应，从而出现缺钙的现象。

02糖尿病

经美国的调查研究发现，吃糖太多的话会导致体内的胰岛素分泌过多，影响到碳水化合物的正常代谢，久而久之便会影响到胰岛功能，从而诱发糖尿病。

03肥胖

糖分进入身体以后，一部分会为人体提供能量，一部分会被胰岛素转化成糖原储备起来。当储备量超标的话，对于的糖分便会转化成脂肪，久而久之便会使人变得肥胖。

04高血压

说到高血压我们想到的就是盐，殊不知吃糖太多和高血压之间也有着他一定的关系。美国心脏病杂志中曾提到过，高糖的摄入会引发高血压。主要是因为吃糖太多会使血糖升高，高血糖的情况下会导致心率加快，血压升高。

既然吃太多甜食会增加患癌症的几率，对人体健康不利，那么是不是不吃糖更有利于身体健康?

答案并不是。

控糖并不是让大家不吃糖，而是学会控制糖分的摄取量，合理控糖20天后身体会出现哪些变化?

·控糖后会发现瘦起来更容易了

上述的内容中说到，吃糖太多的话，对于的糖分会转化成脂肪，从而使人们变得越来越胖。如果我们平时学会控糖的话，体内的脂肪便不会因为糖分过剩变得越来越多。只要我们平时在稍微的进行运动的话，当体内脂肪消耗殆尽的话，就很容易变瘦

·精气神变得更好了

当我们开始控糖、戒糖时，体内糖分变少的情况下，可以促进促食素的分泌(帮助你保持清醒物质)。因此对于喜欢吃甜食的人来说，吃糖并不是使人放松心情，反而控制糖分的摄入量更有利于精力充沛

·皮肤状态慢慢地变好

坚持一段时间的控糖会发现自己皮肤会变得越来越高，痘痘、皱纹也会有所改善。主要是因为吃糖要多的话，会影响胰岛素的分泌，使皮脂腺长期处于高强度的工作状态，造成毛孔堵塞，这个时候便会出现爆痘的现象。然而在控糖之后，胰岛素的分泌便会慢慢减少，从而减少油脂的分泌，皮肤也会慢慢地变好。

此外，糖分摄入太多的话，多余的糖分会和蛋白质进行结合，从而生成一种名叫“AGEs”的分子，这种分子会使我们的皮肤变色又干又皱。

当我们开始控糖以后，体内的AGEs分子的含量就会减少，这个时候皮肤中的胶原蛋白便慢慢的恢复，从而减少皮肤长皱纹。

总结：通过这边文章相信大家对糖又有了新的了解。同时希望喜欢吃甜食的朋友，尽量不要吃太多的甜食，因为像我们平时所吃的饮食中已经含有了糖，并不需要特地补充。一般建议每天养分的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

参考文献：

【1】饮食误区 过度吃甜食的六大致命危害.中国日报网，2014-11-20

【2】过量吃糖的7个危害，每一个都很伤身!爱吃甜食的都该看看.中国网，2019-7-14

【3】无糖饮食一周后，我经历了这7个变化.36氪，2020-3-2

【4】长期戒糖，你的身体会发生什么变化?.河南公共频道健康同行，2021-12-29